Жизнь требует движения
2019-01-30 · WP-11618
Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний. Вначале необходимо разобраться, что такое физическая активность и чем она отличается от физических упражнений. По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности. Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание компонентов физического состояния. ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ? Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск: — Преждевременной смерти — Развития ишемической болезни сердца и инсульта — Артериальной гипертонии — Сахарного диабета II типа — Депрессии — Остеопороза Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как утренняя гимнастика, ходьба, езда на велосипеде или занятия в бассейне, имеет значительные преимущества для здоровья. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности. Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности: — улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы; — улучшает состояние костей и функциональное здоровье; — снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии; — снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; — лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска повышенной смертности в мире и ее уровни во многих странах растут и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. Физическая активность для всех. 1. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача. 2. Рекомендуется начинать физические упражнения в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья. 3. Приступать к занятиям следует спустя час после еды. 4. Занятия должны быть регулярными – 5 раз в неделю. Помните, что ни одно лекарство не может заменить физические упражнения! Интернет-источники: 1. Всемирная организация здравоохранения https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 2. СПб ГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики» http://gcmp.ru/publishdep/methmaterials/
